Як вберегти здоров’я серця: поради кардіологів МЦ PULSE

За даними ВООЗ, серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті від хвороб в усьому світі. Однак лікарі мережі клінік PULSE стверджують, що багато серцевих захворювань можна попередити, дотримуючись певних правил здорового способу життя.

Поради провідних українських кардіологів, які допоможуть зберегти серце здоровим:

Відмова від пасивного та активного куріння

Будь-яке куріння, включно з електронними пристроями та вейпінгом, щорічно призводить до смерті понад 8 мільйонів людей у всьому світі і є одним із головних чинників розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту та хвороби периферичних судин.

Відмова від куріння може значно знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Якщо вам важко позбутися цієї звички, зверніться по допомогу до фахівців PULSE MENTAL, які спеціалізуються на боротьбі із залежностями.

Здоровий режим сну

Дорослі, які сплять менше семи годин щоночі, мають вищий ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, зокрема інфаркту та інсульту. Все тому, що під час повноцінного нічного відпочинку артеріальний тиск знижується і нормалізується.

Ідеальна тривалість сну на добу становить:

• дорослі – 7-9 годин;
• діти до 5 років – 10-16 годин;
• діти 6-12 років – 9-12 годин;
• підлітки 13-18 років – 8-10 годин.

Здорове харчування

Раціональне та збалансоване харчування включає споживання фруктів, овочів, горіхів, бобових, цільнозернових продуктів і нежирних молочних продуктів, а також обмеження споживання натрію, червоного та будь-якого обробленого м’яса (наприклад, ковбас), солодких та алкогольних напоїв.

Дотримання основ здорової дієти забезпечує добову потребу в ключових поживних речовинах: білках, жирах, вуглеводах, харчових волокнах, вітамінах, мінералах, мікроелементах, біофлавоноїдах тощо. Раціональне харчування підвищує фізичну і розумову працездатність та знижує ризик небезпечних захворювань.

Контроль рівня глюкози в крові

Надмірне споживання цукру може призвести до зайвої ваги та діабету. У дорослих людей з діабетом ризик інфаркту та інсульту вдвічі вищий.

Для збереження здоров’я лікарі рекомендують відмовитися від продуктів з доданим цукром, а саме: солодкі напої, випічка, кондитерські вироби тощо. Природні джерела цукру, такі як фрукти та мед, слід також вживати обмежено.

Здорова вага

Доведено, що майже кожна людина з ожирінням страждає на серцево-судинні захворювання. Водночас підтримання здорової ваги допомагає знизити навантаження на серце та зменшує ризик розвитку діабету типу II і гіпертонії.

Люди з індексом маси тіла (ІМТ) 18,5–24,9 мають здоровіші серце і судини, ніж особи з надлишковою вагою.

Для контролю ваги та вироблення звички здорового харчуватися радимо звернутися до лікаря-гастроентеролога, дієтолога, нутриціолога.

Дотримання активного способу життя

Регулярна помірна фізична активність сприяє покращенню обміну речовин, насиченню організму киснем, зміцненню імунітету, нормалізації ваги, і як результат, поліпшенню здоров’я серця. Однак надмірні фізичні навантаження можуть навпаки призвести до порушень діяльності нашого «двигуна».

Рівень фізичної активності вимірюють загальною кількістю хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень, де оптимальними є наступні показники:

• для дорослих – 150 хв помірної фізичної активності або 75 хв інтенсивної фізичної активності;
• для дітей від 6 років – 420 хв і більше помірної фізичної активності.

Контроль артеріального тиску

Ще одним «провокатором» проблем із серцем є підвищений артеріальний тиск, який може стати причиною інсульту, розвитку ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших негараздів зі здоров’ям. Навіть його помірне підвищення пов’язують зі скороченням тривалості життя.

Оптимальним артеріальним тиском вважають показник 120/80 мм рт. ст. Гіпертонія має позначки, що перевищують 130 мм рт. ст. (систолічний) та 80 мм рт. ст. (діастолічний тиск).

Для нормалізації показників кров’яного тиску потрібно слідкувати за вагою, споживати менше солі (не більше 5 г на добу для дорослої людини) і дотримуватися активного способу життя.

Якщо у вас підвищений тиск, зверніться до свого сімейного лікаря або кардіолога.

Менеджмент стресу

Хронічний стрес спричиняє руйнування здоров’я зсередини, опосередковано впливаючи на роботу всіх органів, включно з серцем. Тому важливо знаходити час для здорового сну, релаксації та відпочинку. Також варто застосовувати практики, такі як медитація, глибоке дихання або йога, які можуть допомогти знизити стрес. Якщо ж людина перебуває у депресивному стані, радимо звертайтеся до ментальних фахівців.

Бережіть своє серце – адже воно працює щосекунди і часто йому дуже потрібна наша допомога.