Как уберечь здоровье сердца: советы кардиологов МЦ PULSE

По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти от болезней по всему миру. Однако врачи сети клиник PULSE утверждают, что многие сердечные заболевания можно предупредить, соблюдая определенные правила здорового образа жизни.

Советы ведущих украинских кардиологов, которые помогут сохранить сердце здоровым:

Отказ от пассивного и активного курения

Любое курение, включая электронные устройства и вейпинг, ежегодно приводит к смерти более 8 миллионов человек во всем мире и является одним из главных факторов развития ишемической болезни сердца, инсульта и болезни периферических сосудов.

Отказ от курения может значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вам трудно избавиться от этой привычки, обратитесь за помощью к специалистам PULSE MENTAL, специализирующихся на борьбе с зависимостями.

Здоровый режим сна

Взрослые, которые спят менее семи часов каждую ночь, имеют более высокий риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инфаркта и инсульта. Все потому, что во время полноценного ночного отдыха АД снижается и нормализуется.

Идеальная продолжительность сна в сутки составляет:

• взрослые – 7-9 часов;
• дети до 5 лет – 10-16 часов;
• дети 6-12 лет – 9-12 часов;
• подростки 13-18 лет – 8-10 часов.

Здоровое питание

Рациональное и сбалансированное питание включает в себя потребление фруктов, овощей, орехов, бобовых, цельнозерновых продуктов и нежирных молочных продуктов, а также ограничение потребления натрия, красного и любого обработанного мяса (например, колбас), сладких и алкогольных напитков.

Соблюдение основ здоровой диеты обеспечивает суточную потребность в ключевых питательных веществах: белках, жирах, углеводах, пищевых волокнах, витаминах, минералах, микроэлементах, биофлавоноидах и т.д. Рациональное питание повышает физическую и умственную трудоспособность и снижает риск опасных заболеваний.

Контроль уровня глюкозы в крови

Чрезмерное потребление сахара может привести к лишнему весу и диабету. У взрослых людей с диабетом риск инфаркта и инсульта вдвое выше.

Для сохранения здоровья врачи рекомендуют отказаться от продуктов с добавленным сахаром, а именно сладкие напитки, выпечка, кондитерские изделия и т.д. Природные источники сахара, такие как фрукты и мед, также следует употреблять ограниченно.

Здоровый вес

Доказано, что почти каждый человек с ожирением страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. В то же время, поддержание здорового веса помогает снизить нагрузку на сердце и уменьшает риск развития диабета типа II и гипертонии.

Люди с индексом массы тела (ИМТ) 18,5–24,9 имеют более здоровые сердца и сосуды, чем лица с избыточным весом.

Для контроля веса и выработки привычки здорового питания советуем обратиться к врачу-гастроэнтерологу, диетологу, нутрициологу.

Соблюдение активного образа жизни

Регулярная умеренная физическая активность способствует улучшению обмена веществ, насыщению организма кислородом, укреплению иммунитета, нормализации веса и, как результат, улучшению здоровья сердца. Однако чрезмерные физические нагрузки могут наоборот привести к нарушениям деятельности нашего двигателя.

Уровень физической активности измеряют общим количеством минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю, где оптимальны следующие показатели:

• для взрослых – 150 мин умеренной физической активности или 75 мин интенсивной физической активности;
• для детей от 6 лет – 420 мин и более умеренной физической активности.

Контроль артериального давления

Еще одним «провокатором» проблем с сердцем является повышенное АД, которое может стать причиной инсульта, развития почечной или сердечной недостаточности, ухудшения зрения и других проблем со здоровьем. Даже его умеренное повышение связывают с сокращением продолжительности жизни.

Оптимальным АД считают показатель 120/80 мм рт. ст. Гипертония имеет отметки, превышающие 130 мм рт. ст. (систолическое) и 80 мм рт. ст. (диастолическое давление).

Для нормализации показателей кровяного давления нужно следить за весом, потреблять меньше соли (не более 5 г/сут для взрослого человека) и соблюдать активный образ жизни.

Если у вас повышенное давление, обратитесь к своему семейному врачу или кардиологу.

Менеджмент стресса

Хронический стресс влечет за собой разрушение здоровья изнутри, косвенно влияя на работу всех органов, включая сердце. Поэтому важно найти время для здорового сна, релаксации и отдыха. Также следует применять практики, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, которые могут помочь снизить стресс. Если же человек находится в депрессивном состоянии, рекомендуем обращаться к ментальных специалистов.

Берегите свое сердце – ведь оно работает ежесекундно и часто ему очень нужна наша помощь.